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随着世界因陷入瘫痪,我们的生活发生了巨大转变。我们习惯于自然练习的常规被打乱,社交距离已成为第一要务。 但在这种情况下,无论我们一个人在家,还是在全家人的陪伴下,我们孤立的时间太长了,我们会开始产生负面情绪,这是可以预料的,有些我们必须与之抗争。几乎 牙买加手机号码列表 所有这些都是焦虑和压力,这就是为什么在家锻炼对我们来说变得很自然的事情。 通过塔博拉你可能喜欢 拉波尔塔在巴萨只有3名不可接触的球员,他在任何情况下都不会出售 自然的焦虑 对我们开始生活的这个新阶段感到焦虑是很自然的,充满了许多不安全感,特别是因为我们体内对新感染仍然存在巨大的恐惧,但我们必须学会应对这一点。 因此,让我们的日常生活保持秩序和一致性非常重要,而在家锻炼可以成为摆脱这些压力感觉的重要方法。 不仅来自西班牙,而且来自世界许多地方的许多健康心理学专家表示,他们认为在这个新阶段保持活跃将为我们带来一系列的身心好处。

例如当我们运动时我们的身体

会释放内啡肽从而改善我们的情绪和精神状态。另外,如果你是这些天很难入睡的人之一,保持活跃会让你在睡前感觉更累,所以早点开始睡觉可以帮助你睡得更久更好。 这也是一种干扰 毕竟,定期的身体保养可能是您需要的分散注意力的方法,可以让您在几个小时内摆脱这些和其他担忧。你的注意力将集中在在家锻炼上,摆脱所有负面信息。 通过在家锻炼,您可以减少焦虑和其他与抑郁相关的症状,这应该足以激励您在家锻炼。 专家们目前关心社会人们的福祉,因此他们认为在家中制定简单的锻炼程序,这样您就不必搬到另一个地方,例如健身房,将帮助您保持体形,在各个方面都保持完美。 最棒的是,您可以在客厅、卧室、厨房等任何地方进行此操作!一旦解释了这些练习,剩下要做的就是创建一个日历,其中包含您将进行例行训练的日期和时间,这样您就可以确保坚持下去,因为这是一种在家锻炼的方式。

健康心理学专家建议每周至少

这样做四次由于我们不仅关心您的身体健康,还关心您的心理平静,因此我们建议您将这些简单的练习变成在家锻炼: 在地板上做俯卧撑 在地板上做俯卧撑 俯卧撑是一项在家中可以轻松完成的运动,可以在地板上或垫子上完成。面朝下躺下,将手掌放在地板上,与肩同高。抬起身 阿富汗电话号码列表 体并尽量保持垂直不要抬起臀部或向前看。 如果您无法承受所有重量,可以通过以较低强度锻炼同一区域来增强膝盖力量。做三组,每组 10 个俯卧撑。 靠墙俯卧撑 如果您不喜欢在地板上做俯卧撑,或者您只是想加强该区域的力量,我们还有另一种选择。将双手放在墙上并分开(距离越远,练习越剧烈)。就像在地板上一样,手臂与肩同高,双腿抬起,这是练习的起始位置。为此,靠在墙上,收紧腹肌并确保背部不会扭曲。做三组,每组 10 个俯卧撑。 深蹲,双臂向前 在这个练习中,我们进行正常的深蹲,但手臂伸展以增加力量。如果无法伸展手臂进行练习,可以进行常规的深蹲。请记住,深蹲时,膝盖的旋转方向应与脚掌的旋转方向相同。深蹲10次,重复3次。

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